Balanço de Costas com Palmas de Líder de Torcida
Conselho de Especialista
Mantenha um núcleo forte e postura reta durante todo o movimento para maximizar o envolvimento dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Balance os braços para frente para bater palmas na sua frente.
- Inverta imediatamente o movimento, balançando os braços para trás com um movimento de backhand.
- Repita o balanço para frente e para trás continuamente pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Balanço de Costas com Palmas de Líder de Torcida foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Balanço de Costas com Palmas de Líder de Torcida trabalha?
Balanço de Costas com Palmas de Líder de Torcida trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Balanço de Costas com Palmas de Líder de Torcida?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Balanço de Costas com Palmas de Líder de Torcida é adequado para iniciantes?
Balanço de Costas com Palmas de Líder de Torcida é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
