Elevação Frontal com Halteres
Conselhos de especialistas
Evite balançar os pesos ou usar as costas; o movimento deve ser controlado e originar-se dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Levante os pesos diretamente na frente dos olhos, mantendo os braços retos.
- Pausa no topo e depois abaixe os halteres de volta à posição inicial com controle.
- Mantenha o tronco estacionário e evite inclinar para trás ao levantar os pesos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Frontal com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros60%
Secundário
Peito20%
Abs20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que a Elevação Frontal com Halteres trabalha?
Este exercício visa diretamente os seus ombros, com ativação secundária no seu peito e abdômen. É um dos exercícios de ombros mais populares na academia e utiliza um haltere.
A Elevação Frontal com Halteres é boa para iniciantes?
Sim. A Elevação Frontal com Halteres utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Você só precisa de um haltere para começar. Concentre-se em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições devo fazer para a Elevação Frontal com Halteres?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que torne as últimas 2 a 3 repetições desafiadoras, mas realizáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
