Elevação Lateral com Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o exercício para reduzir o estresse nas articulações dos cotovelos e manter a tensão nos deltoides.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça à polia baixa de uma máquina de cabos.
- Fique com a máquina de cabos ao seu lado, pés afastados na largura dos ombros.
- Segure a alça com a mão mais distante da máquina.
- Com uma leve flexão no cotovelo, levante o braço para o lado até que esteja paralelo ao chão.
- Baixe a alça com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral com Cabo foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros80%
Secundário
Abdômen20%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral com Cabo trabalha?
Elevação Lateral com Cabo trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral com Cabo é adequado para iniciantes?
Elevação Lateral com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
