Abdução do Ombro
Conselho de Especialista
Mantenha as omoplatas para baixo e para trás para evitar encolher os ombros, o que pode levar a tensão no pescoço.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé ou sente-se com os braços ao lado e as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Levante lentamente os braços para o lado, mantendo-os retos, até que fiquem nivelados com os ombros.
- Mantenha a posição por um momento, sentindo o alongamento nos ombros e peito.
- Baixe os braços de volta para a posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdução do Ombro foca principalmente nos Ombros, Peito, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros50%
Peito50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução do Ombro trabalha?
Abdução do Ombro trabalha principalmente os Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução do Ombro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução do Ombro é adequado para iniciantes?
Sim, Abdução do Ombro é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
