Elevação em Y com Elástico
Conselho de Especialista
Concentre-se em um movimento lento e controlado e evite usar o impulso. Mantenha o core contraído para estabilizar o corpo.
Passos de Como Fazer
- Pise no meio de uma faixa com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure as extremidades da faixa com as duas mãos.
- Com os braços estendidos, levante os braços diagonalmente acima da cabeça para formar um formato de 'Y'.
- Lentamente abaixe os braços de volta à posição inicial e repita.
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Músculos Trabalhados
Elevação em Y com Elástico foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros70%
Secundário
Abdômen30%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação em Y com Elástico trabalha?
Elevação em Y com Elástico trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação em Y com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação em Y com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação em Y com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
