Desenvolvimento de Ombros Sentado e Abdução de Quadril em Banco Acolchoado
Conselho de Especialista
Certifique-se de manter uma boa postura durante o exercício e controle o movimento para evitar que o impulso assuma o controle.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco acolchoado com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos ao nível dos ombros com os cotovelos dobrados.
- Ao pressionar as mãos para cima acima da cabeça, mova simultaneamente os joelhos para longe para realizar uma abdução do quadril.
- Baixe as mãos e os joelhos de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombros Sentado e Abdução de Quadril em Banco Acolchoado foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros Sentado e Abdução de Quadril em Banco Acolchoado trabalha?
Desenvolvimento de Ombros Sentado e Abdução de Quadril em Banco Acolchoado trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros Sentado e Abdução de Quadril em Banco Acolchoado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombros Sentado e Abdução de Quadril em Banco Acolchoado é adequado para iniciantes?
Sim, Desenvolvimento de Ombros Sentado e Abdução de Quadril em Banco Acolchoado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
