Desenvolvimento de Ombros Sentado e Abdução de Quadril em Banco Acolchoado

Conselhos de especialistas

Certifique-se de manter uma boa postura durante o exercício e controle o movimento para evitar que o impulso assuma o controle.

Sente-se em um banco acolchoado com as costas retas e os pés apoiados no chão.
Coloque as mãos ao nível dos ombros com os cotovelos dobrados.
Ao pressionar as mãos para cima acima da cabeça, mova simultaneamente os joelhos para longe para realizar uma abdução do quadril.
Baixe as mãos e os joelhos de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.