Jumping Jack Sentado em Banco Acolchoado
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados para manter a tensão nos músculos do ombro durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco acolchoado com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo.
- Levante os braços acima da cabeça e abra as pernas para os lados simultaneamente.
- Retorne os braços e pernas para a posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Jumping Jack Sentado em Banco Acolchoado foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Jumping Jack Sentado em Banco Acolchoado trabalha?
Jumping Jack Sentado em Banco Acolchoado trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Jumping Jack Sentado em Banco Acolchoado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Jumping Jack Sentado em Banco Acolchoado é adequado para iniciantes?
Sim, Jumping Jack Sentado em Banco Acolchoado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
