Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive

Conselhos de especialistas

Mantenha o core contraído e os quadris elevados para maximizar o engajamento dos ombros. Sua cabeça deve se mover em uma linha vertical, não para frente, para focar nos deltoides.

Passos de Como Fazer

Coloque os pés em uma superfície elevada e forme um diamante com as mãos no chão.
Endireite o corpo em uma posição de pike com os quadris no ar.
Abaixe a cabeça em direção ao chão dobrando os cotovelos.
Empurre de volta para a posição inicial, mantendo a postura de pike.
Repita pelo número desejado de repetições.