Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive

Conselho de Especialista

Mantenha o core contraído e os quadris elevados para maximizar o engajamento dos ombros. Sua cabeça deve se mover em uma linha vertical, não para frente, para focar nos deltoides.

Passos de Como Fazer

Coloque os pés em uma superfície elevada e forme um diamante com as mãos no chão.
Endireite o corpo em uma posição de pike com os quadris no ar.
Abaixe a cabeça em direção ao chão dobrando os cotovelos.
Empurre de volta para a posição inicial, mantendo a postura de pike.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive foca principalmente nos Ombros, Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Ombros35%

Peito35%

Secundário

Abdômen15%

Tríceps15%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive trabalha?

Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive trabalha principalmente os Ombros, Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive é adequado para iniciantes?

Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.