Alongamento do Deltóide Posterior
Conselho de Especialista
Mantenha os movimentos suaves e controlados para evitar alongamentos excessivos e possíveis lesões na articulação do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé ou sente-se ereto e leve um braço através do corpo.
- Use a mão oposta para puxar suavemente o braço em direção ao peito até sentir um alongamento no deltoides posterior.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, respirando profundamente.
- Solte e repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do Deltóide Posterior foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Deltóide Posterior trabalha?
Alongamento do Deltóide Posterior trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Deltóide Posterior?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Deltóide Posterior é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Deltóide Posterior é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
