Crossover Invertido Alto com Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o exercício para manter o foco nos deltoides posteriores.
Passos de Como Fazer
- Anexe duas alças únicas aos polias altas em uma máquina de cabo e selecione o peso desejado.
- Fique no centro da máquina de cabo com os pés na largura dos ombros.
- Segure a alça esquerda com a mão direita e a alça direita com a mão esquerda, cruzando-as na frente de você.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, abra os braços para os lados, puxando as alças para baixo e através do corpo.
- Aperte as omoplatas juntas no final do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Crossover Invertido Alto com Cabo foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros70%
Secundário
Trapézios30%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Crossover Invertido Alto com Cabo trabalha?
Crossover Invertido Alto com Cabo trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Crossover Invertido Alto com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Crossover Invertido Alto com Cabo é adequado para iniciantes?
Crossover Invertido Alto com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
