Elevação Frontal com Cabo
Conselho de Especialista
Controle o peso ao longo de toda a amplitude do movimento e evite que o corpo balance. Mantenha os pulsos retos e evite dobrá-los durante o levantamento.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma barra reta a uma máquina de cabo de polia baixa.
- Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure a barra com as duas mãos, palmas voltadas para baixo.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, levante a barra na sua frente até a altura dos ombros.
- Faça uma pausa breve no topo e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Frontal com Cabo foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Peito20%
Abdômen20%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Frontal com Cabo trabalha?
Elevação Frontal com Cabo trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Frontal com Cabo é adequado para iniciantes?
Elevação Frontal com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
