Balanço do Deltóide Posterior com Halteres em Posição Prona
Conselho de Especialista
Mantenha o pescoço neutro e evite usar o impulso; concentre-se em usar os deltoides posteriores para levantar os pesos.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços em um banco com o peito apoiado e os pés no chão.
- Segure um haltere em cada mão com os braços estendidos em direção ao chão.
- Levante os braços para os lados, mantendo um leve dobramento nos cotovelos.
- Junte as omoplatas no topo do movimento.
- Baixe os halteres de volta para a posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Balanço do Deltóide Posterior com Halteres em Posição Prona foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros70%
Secundário
Trapézios30%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Balanço do Deltóide Posterior com Halteres em Posição Prona trabalha?
Balanço do Deltóide Posterior com Halteres em Posição Prona trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Balanço do Deltóide Posterior com Halteres em Posição Prona?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Balanço do Deltóide Posterior com Halteres em Posição Prona é adequado para iniciantes?
Sim, Balanço do Deltóide Posterior com Halteres em Posição Prona é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
