Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra na Polia

Conselhos de especialistas

Mantenha o core engajado e evite usar o impulso para levantar o peso; o movimento deve ser lento e controlado.

Fique de costas para a máquina de cabos com a alça presa na configuração mais baixa.
Segure a alça com uma pegada neutra (palma virada para dentro) e fique em pé com uma leve flexão nos joelhos.
Com o braço estendido, levante a alça na sua frente até a altura dos ombros.
Lentamente abaixe a alça de volta à posição inicial.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braços.

Principal

Ombros100%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força