Elevação Lateral Traseira com Halter
Conselhos de especialistas
Mantenha o núcleo engajado e evite usar o impulso para levantar os pesos; o controle é fundamental para direcionar efetivamente os músculos do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao seu lado.
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente nos quadris, mantendo as costas retas.
- Com um leve dobramento nos cotovelos, levante os halteres diretamente para os lados até que estejam alinhados com seus ombros.
- Pausa no topo do movimento, depois abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral Traseira com Halter foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros70%
Secundário
Trapézio30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que a Elevação Lateral Traseira com Halter trabalha?
Este exercício trabalha diretamente seus ombros, com ativação secundária em seu trapézio. É um dos exercícios para ombros mais populares na academia e utiliza um halter.
A Elevação Lateral Traseira com Halter é boa para iniciantes?
Sim. A Elevação Lateral Traseira com Halter utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Você só precisa de um halter para começar. Concentre-se em repetições controladas e uma boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições devo fazer para a Elevação Lateral Traseira com Halter?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça com que as últimas 2 a 3 repetições sejam desafiadoras, mas realizáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
