Desenvolvimento Inclinado Sentado com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e mantenha a coluna neutra para apoiar a parte superior do corpo durante o movimento de pressão.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco acolchoado com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos ao nível do peito com as palmas viradas para fora.
- Empurre as mãos para cima e para fora em um ângulo inclinado enquanto dá um passo para o lado com um dos pés.
- Retorne as mãos e o pé para a posição inicial.
- Alterne o pé que dá o passo a cada repetição.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Inclinado Sentado com Passo para Fora em Banco Acolchoado foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento Inclinado Sentado com Passo para Fora em Banco Acolchoado trabalha?
Desenvolvimento Inclinado Sentado com Passo para Fora em Banco Acolchoado trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Inclinado Sentado com Passo para Fora em Banco Acolchoado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento Inclinado Sentado com Passo para Fora em Banco Acolchoado é adequado para iniciantes?
Sim, Desenvolvimento Inclinado Sentado com Passo para Fora em Banco Acolchoado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
