Desenvolvimento de Ombros Alternado Sentado com Halteres

Conselhos de especialistas

Mantenha as costas retas e evite arqueá-las ao pressionar os halteres acima da cabeça para proteger a coluna e envolver os músculos corretos.

Sente-se em um banco com suporte para as costas, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros.
Pressione um haltere para cima até que o braço esteja totalmente estendido.
Abaixe de volta para a posição inicial enquanto pressiona o outro haltere para cima simultaneamente.
Continue alternando pelo número desejado de repetições.