Abdução de Peitoral Sentado
Conselho de Especialista
Enfoque em abrir completamente o peito e respirar profundamente para aprimorar o alongamento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas cruzadas ou em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos nos ombros com os cotovelos para fora dos lados.
- Aperte suavemente as omoplatas juntas e abra os cotovelos para os lados, imitando a abertura de uma concha.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois relaxe e repita.
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Músculos Trabalhados
Abdução de Peitoral Sentado foca principalmente nos Ombros, Peito, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros50%
Peito50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução de Peitoral Sentado trabalha?
Abdução de Peitoral Sentado trabalha principalmente os Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução de Peitoral Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução de Peitoral Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Abdução de Peitoral Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
