Desenvolvimento Arnold Ajoelhado com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha o core firme e a coluna neutra durante o movimento para evitar arquear as costas ao pressionar os pesos acima da cabeça.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com as costas retas, segurando um halter em cada mão no nível dos ombros com as palmas voltadas para o corpo.
- Ao pressionar os halteres acima da cabeça, gire os pulsos para que as palmas fiquem viradas para frente no topo do movimento.
- Inverta o movimento, trazendo os halteres de volta para a posição inicial com as palmas voltadas para você.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Desenvolvimento Arnold Ajoelhado com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Arnold Ajoelhado com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento Arnold Ajoelhado com Halteres trabalha?
Desenvolvimento Arnold Ajoelhado com Halteres trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Arnold Ajoelhado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento Arnold Ajoelhado com Halteres é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento Arnold Ajoelhado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
