Flexão de Braço em Parada de Mão Contra a Parede

Conselho de Especialista

Mantenha o core contraído durante todo o movimento para manter o equilíbrio e proteger a coluna.

Passos de Como Fazer

Comece de costas para a parede e entre em uma posição de parada de mão com os pés apoiados na parede.
Suas mãos devem estar no chão na largura dos ombros.
Abaixe seu corpo dobrando os cotovelos, mantendo o corpo reto.
Empurre de volta para a posição inicial estendendo os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Flexão de Braço em Parada de Mão Contra a Parede foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Ombros100%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Flexão de Braço em Parada de Mão Contra a Parede trabalha?

Flexão de Braço em Parada de Mão Contra a Parede trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Braço em Parada de Mão Contra a Parede?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Flexão de Braço em Parada de Mão Contra a Parede é adequado para iniciantes?

Flexão de Braço em Parada de Mão Contra a Parede é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.