Flexão Pike
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que os cotovelos não se abram para os lados; mantenha-os alinhados com o corpo para maximizar o envolvimento dos ombros e minimizar o risco de lesões.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de cachorro olhando para baixo com os pés afastados na largura dos quadris e as mãos colocadas no chão ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros.
- Abaixe a cabeça em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo os quadris altos.
- Empurre com as mãos para estender os braços e voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Pike foca principalmente nos Ombros, Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros30%
Peito30%
Secundário
Abs10%
Tríceps30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que a Flexão Pike trabalha?
A Flexão Pike foca nos seus ombros e peito como os principais músculos. Seus abdômen e tríceps também ajudam a movimentar. É um dos exercícios mais populares para o treinamento de ombros.
Qual é o erro mais comum na Flexão Pike?
O maior erro é encolher os trapézios em vez de impulsionar o movimento a partir dos músculos dos ombros. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os ombros trabalhando em toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você consiga controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer de Flexão Pike?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você esteja progredindo ao longo do tempo.
Como evitar lesões ao fazer Flexão Pike?
Aqueça seus ombros com movimentos leves antes de começar. Nunca sacrifique a forma pela velocidade ou repetições extras. Se você sentir uma dor aguda em vez de queima muscular, pare imediatamente. Comece com menos repetições e uma amplitude de movimento menor até dominar o padrão de movimento.
