Desenvolvimento Lateral Alternado com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha o core contraído e mantenha a coluna neutra para evitar arqueamento excessivo da parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão à altura dos ombros, palmas viradas para frente.
- Pressione um haltere lateralmente para o lado, estendendo completamente o braço.
- Baixe o haltere de volta à altura do ombro e repita com o braço oposto.
- Alterne os braços pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Lateral Alternado com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros70%
Secundário
Tríceps30%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento Lateral Alternado com Halteres trabalha?
Desenvolvimento Lateral Alternado com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Lateral Alternado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento Lateral Alternado com Halteres é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento Lateral Alternado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
