Desenvolvimento Lateral Alternado com Halteres

Conselhos de especialistas

Mantenha o core contraído e mantenha a coluna neutra para evitar arqueamento excessivo da parte inferior das costas.

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão à altura dos ombros, palmas viradas para frente.
Pressione um haltere lateralmente para o lado, estendendo completamente o braço.
Baixe o haltere de volta à altura do ombro e repita com o braço oposto.
Alterne os braços pelo número desejado de repetições.