Abertura de Peito Sentado
Conselho de Especialista
Mantenha os ombros para baixo e longe das orelhas para prevenir tensão no pescoço e garantir que o alongamento atinja efetivamente o peito e os ombros.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas cruzadas e as costas retas.
- Una as mãos atrás das costas e estique os braços.
- Levante os braços suavemente para aumentar o alongamento no peito e nos ombros.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Solte e repita se desejar.
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Músculos Trabalhados
Abertura de Peito Sentado foca principalmente nos Ombros, Peito, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros50%
Peito50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abertura de Peito Sentado trabalha?
Abertura de Peito Sentado trabalha principalmente os Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abertura de Peito Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abertura de Peito Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Abertura de Peito Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
