Elevação Posterior de Ombros com Um Braço Deitado com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha a cabeça e o pescoço em uma posição neutra no banco e evite balançar o peso; use um movimento lento e controlado.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado em um banco plano com um haltere na mão superior.
- Mantenha o braço superior próximo ao corpo com um leve dobramento no cotovelo.
- Levante o haltere para longe do corpo, mirando no deltoides posterior.
- Abaixe o haltere para a posição inicial com controle.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Elevação Posterior de Ombros com Um Braço Deitado com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros70%
Secundário
Trapézios30%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Posterior de Ombros com Um Braço Deitado com Halteres trabalha?
Elevação Posterior de Ombros com Um Braço Deitado com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Posterior de Ombros com Um Braço Deitado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Posterior de Ombros com Um Braço Deitado com Halteres é adequado para iniciantes?
Elevação Posterior de Ombros com Um Braço Deitado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
