Elevação Posterior de Ombros com Um Braço Deitado com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha a cabeça e o pescoço em uma posição neutra no banco e evite balançar o peso; use um movimento lento e controlado.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado em um banco plano com um haltere na mão superior.
- Mantenha o braço superior próximo ao corpo com um leve dobramento no cotovelo.
- Levante o haltere para longe do corpo, mirando no deltoides posterior.
- Abaixe o haltere para a posição inicial com controle.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Detalhes
Principal
Ombros70%
Secundário
Trapézio30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
