Elevação Inclinada com Halteres
Conselho de Especialista
Concentre-se em levantar com os ombros em vez de com os trapézios e evite usar o impulso para balançar os pesos para cima.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco inclinado com um haltere em cada mão ao seu lado.
- Mantenha as costas retas e o peito erguido.
- Levante os halteres para o lado com um leve dobrar nos cotovelos, elevando até a altura dos ombros.
- Abaixe os halteres lentamente de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Inclinada com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Peito20%
Abdômen20%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Inclinada com Halteres trabalha?
Elevação Inclinada com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Inclinada com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Inclinada com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Inclinada com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
