Desenvolvimento Alternado Sentado com Halter
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core contraído e pressione os pesos de forma controlada, evitando travar os cotovelos no topo.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com apoio para as costas, segurando um haltere em cada mão à altura dos ombros.
- Pressione um haltere acima da cabeça até que o braço esteja quase totalmente estendido.
- Abaixe o haltere de volta à altura dos ombros enquanto começa a pressionar o outro haltere acima da cabeça.
- Continue alternando para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Alternado Sentado com Halter foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros40%
Secundário
Peito20%
Abdômen20%
Tríceps20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento Alternado Sentado com Halter trabalha?
Desenvolvimento Alternado Sentado com Halter trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Alternado Sentado com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento Alternado Sentado com Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Desenvolvimento Alternado Sentado com Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
