Elevação Lateral Deitado de Um Lado com Uma Mão e Halter
Conselho de Especialista
Mantenha o cotovelo ligeiramente dobrado durante o movimento para evitar tensão nas articulações e garantir que o foco permaneça nos músculos do ombro.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas sobrepostas e a cabeça apoiada no seu braço de baixo.
- Segure um haltere na sua mão superior com o braço ao longo do seu corpo.
- Levante o haltere diretamente acima de você, mantendo o braço ligeiramente dobrado, até que fique perpendicular ao chão.
- Abaixe o haltere de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Realize o número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral Deitado de Um Lado com Uma Mão e Halter foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros70%
Secundário
Trapézios30%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral Deitado de Um Lado com Uma Mão e Halter trabalha?
Elevação Lateral Deitado de Um Lado com Uma Mão e Halter trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral Deitado de Um Lado com Uma Mão e Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral Deitado de Um Lado com Uma Mão e Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Lateral Deitado de Um Lado com Uma Mão e Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
