Thruster com Barra

Conselhos de especialistas

Use uma amplitude completa de movimento, agachando-se profundamente e pressionando a barra acima da cabeça em um movimento fluido. Mantenha os cotovelos sob a barra durante o agachamento para manter o equilíbrio.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando a barra na altura dos ombros com as mãos um pouco fora dos ombros.
Agache-se profundamente, mantendo o peito erguido e as costas retas.
Empurre pelos calcanhares para levantar, usando o impulso para pressionar a barra acima da cabeça.
Baixe a barra de volta para os ombros ao descer no próximo agachamento.
Repita pelo número desejado de repetições.