Thruster com Barra
Conselho de Especialista
Use uma amplitude completa de movimento, agachando-se profundamente e pressionando a barra acima da cabeça em um movimento fluido. Mantenha os cotovelos sob a barra durante o agachamento para manter o equilíbrio.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando a barra na altura dos ombros com as mãos um pouco fora dos ombros.
- Agache-se profundamente, mantendo o peito erguido e as costas retas.
- Empurre pelos calcanhares para levantar, usando o impulso para pressionar a barra acima da cabeça.
- Baixe a barra de volta para os ombros ao descer no próximo agachamento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Thruster com Barra no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Thruster com Barra foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Glúteos20%
Quadríceps20%
Secundário
Peito13%
Abdômen13%
Panturrilhas7%
Tríceps7%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Thruster com Barra trabalha?
Thruster com Barra trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen, Panturrilhas, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Thruster com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Thruster com Barra é adequado para iniciantes?
Thruster com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
