Alongamento de Ombros Atrás das Costas
Conselho de Especialista
Não force o alongamento; vá apenas até onde puder sem dor para um alongamento suave.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Estenda ambas as mãos para trás e segure seu pulso esquerdo com a mão direita.
- Puxe gentilmente a mão esquerda para cima e através das costas, sentindo o alongamento no ombro esquerdo.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois troque de lado e repita.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Ombros Atrás das Costas foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros40%
Secundário
Dorsais20%
Trapézios20%
Tríceps20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Ombros Atrás das Costas trabalha?
Alongamento de Ombros Atrás das Costas trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Dorsais, Trapézios, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Ombros Atrás das Costas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Ombros Atrás das Costas é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Ombros Atrás das Costas é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
