Alongamento de Ombros Atrás das Costas

Conselhos de especialistas

Não force o alongamento; vá apenas até onde puder sem dor para um alongamento suave.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
Estenda ambas as mãos para trás e segure seu pulso esquerdo com a mão direita.
Puxe gentilmente a mão esquerda para cima e através das costas, sentindo o alongamento no ombro esquerdo.
Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois troque de lado e repita.