Elevação Lateral com Elástico (V2)

Conselho de Especialista

Mantenha o núcleo engajado e evite usar o impulso para levantar a faixa; o movimento deve ser controlado e deliberado para maximizar o engajamento dos ombros.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros, banda sob ambos os pés.
Segure as extremidades da banda com ambas as mãos, palmas voltadas para dentro.
Mantendo os braços retos, levante-os para os lados até que estejam paralelos ao chão.
Pausa no topo, então abaixe lentamente de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Elevação Lateral com Elástico (V2) foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Ombros80%

Secundário

Abdômen20%

Equipamento

Faixa

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação Lateral com Elástico (V2) trabalha?

Elevação Lateral com Elástico (V2) trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral com Elástico (V2)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação Lateral com Elástico (V2) é adequado para iniciantes?

Sim, Elevação Lateral com Elástico (V2) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.