Empurrão de Prece
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o engajamento dos tríceps e garantir a forma adequada durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição ajoelhada com as mãos juntas em posição de oração ao nível do peito.
- Mantendo as mãos pressionadas juntas, abaixe o peito em direção às mãos enquanto dobra os cotovelos.
- Empurre de volta para a posição inicial, concentrando-se em usar os tríceps e o peito.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Empurrão de Prece foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros40%
Secundário
Peito20%
Abdômen20%
Tríceps20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Empurrão de Prece trabalha?
Empurrão de Prece trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Empurrão de Prece?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Empurrão de Prece é adequado para iniciantes?
Sim, Empurrão de Prece é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
