Elevação Lateral Inclinada para Trás com Elástico
Conselho de Especialista
Concentre-se em usar os deltoides traseiros para levantar a faixa e evite usar o impulso para balançar a faixa para cima.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, pisando no meio da faixa.
- Incline-se para a frente na cintura com um leve flexão nos joelhos, mantendo as costas retas.
- Segure as extremidades da faixa com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Levante os braços retos para os lados, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
- Pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral Inclinada para Trás com Elástico foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros50%
Secundário
Trapézios25%
Peito15%
Abdômen10%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral Inclinada para Trás com Elástico trabalha?
Elevação Lateral Inclinada para Trás com Elástico trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Trapézios, Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral Inclinada para Trás com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral Inclinada para Trás com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Lateral Inclinada para Trás com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
