Desenvolvimento de Ombros em Máquina (com Placa) (V3)

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core engajado e mantenha a coluna neutra durante todo o movimento para evitar arquear as costas, o que pode levar a uma tensão na parte inferior das costas.

Passos de Como Fazer

Ajuste o assento da máquina de alavanca para que os pegadores fiquem na altura dos ombros.
Sente-se e segure os pegadores com ambas as mãos.
Pressione os pegadores para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos, mas sem travar os cotovelos.
Lentamente abaixe os pegadores de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.