Alongamento dos Ombros em Pé e Reto
Conselho de Especialista
Evite encolher os ombros em direção às orelhas, o que pode criar tensão no pescoço. Mantenha os ombros para baixo e para trás.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Estenda os braços para trás e entrelace os dedos.
- Estique os braços e levante-os ligeiramente, sentindo o alongamento nos ombros.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos e depois relaxe.
- Repita 2-3 vezes, focando em aprofundar o alongamento a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Alongamento dos Ombros em Pé e Reto foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento dos Ombros em Pé e Reto trabalha?
Alongamento dos Ombros em Pé e Reto trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento dos Ombros em Pé e Reto?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento dos Ombros em Pé e Reto é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento dos Ombros em Pé e Reto é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
