Alongamento de Rack Frontal com Auxílio de Banda Elástica
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos altos e os pulsos retos para maximizar o alongamento nos ombros e dorsais.
Passos de Como Fazer
- Enrole uma faixa de resistência ao redor de um objeto resistente à altura do peito.
- Pise na faixa com as duas mãos e leve as mãos à posição de rack frontal com os cotovelos para cima.
- Dê um passo para trás para criar tensão na faixa, permitindo que ela puxe ligeiramente seus braços para a frente.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, respirando profundamente e relaxando.
- Libere cuidadosamente a tensão e saia da faixa.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Rack Frontal com Auxílio de Banda Elástica foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Alongamento usando Faixa de Resistência. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Faixa de Resistência
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Rack Frontal com Auxílio de Banda Elástica trabalha?
Alongamento de Rack Frontal com Auxílio de Banda Elástica trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Faixa de Resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Rack Frontal com Auxílio de Banda Elástica?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Rack Frontal com Auxílio de Banda Elástica é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Rack Frontal com Auxílio de Banda Elástica é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
