Alongamento de Rack Frontal com Auxílio de Banda Elástica

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos altos e os pulsos retos para maximizar o alongamento nos ombros e dorsais.

Enrole uma faixa de resistência ao redor de um objeto resistente à altura do peito.
Pise na faixa com as duas mãos e leve as mãos à posição de rack frontal com os cotovelos para cima.
Dê um passo para trás para criar tensão na faixa, permitindo que ela puxe ligeiramente seus braços para a frente.
Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, respirando profundamente e relaxando.
Libere cuidadosamente a tensão e saia da faixa.