Push Press com Barra Atrás do Corpo
Conselho de Especialista
Ative o seu core e glúteos para fornecer estabilidade e gerar força a partir da parte inferior do corpo ao pressionar a barra acima da cabeça.
Passos de Como Fazer
- Segure uma barra atrás das costas ao nível dos glúteos, com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Agache ligeiramente dobrando os joelhos, mantendo o peito erguido e o core contraído.
- Estenda explosivamente as pernas e pressione a barra acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Baixe a barra de volta para a posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Push Press com Barra Atrás do Corpo foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros67%
Secundário
Abdômen17%
Tríceps17%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Push Press com Barra Atrás do Corpo trabalha?
Push Press com Barra Atrás do Corpo trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Push Press com Barra Atrás do Corpo?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Push Press com Barra Atrás do Corpo é adequado para iniciantes?
Push Press com Barra Atrás do Corpo é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
