Elevação Frontal com Halter e Pegada Supinada
Conselho de Especialista
Mantenha o core engajado e evite usar o impulso para levantar o peso. Isso ajudará a isolar os músculos do ombro de forma mais eficaz.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma das mãos com uma pegada supinada.
- Mantenha o braço estendido e levante o haltere na sua frente até a altura do ombro.
- Abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
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Músculos Trabalhados
Elevação Frontal com Halter e Pegada Supinada foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros50%
Secundário
Peito25%
Abdômen25%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Frontal com Halter e Pegada Supinada trabalha?
Elevação Frontal com Halter e Pegada Supinada trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal com Halter e Pegada Supinada?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Frontal com Halter e Pegada Supinada é adequado para iniciantes?
Elevação Frontal com Halter e Pegada Supinada é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
