Rotação Lateral do Ombro (Rotação Externa)
Conselhos de especialistas
Mantenha o cotovelo próximo ao seu corpo durante todo o movimento para isolar efetivamente os músculos do manguito rotador.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os braços ao lado e cotovelos dobrados em 90 graus.
- Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, gire os antebraços para fora.
- Mantenha a posição por 15-30 segundos.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Ombros100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
