Desenvolvimento Militar na Máquina (com Placa)

Conselhos de especialistas

Mantenha as costas retas e evite arqueá-las. Pressione o peso suavemente e de forma controlada, sem usar a parte inferior do corpo para ajudar.

Ajuste o assento da máquina para que as alças fiquem na altura dos ombros.
Sente-se na máquina com as costas retas contra o apoio.
Segure as alças com uma pegada pronada.
Expire e pressione as alças acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos, mas não travados.
Faça uma breve pausa no topo, então inspire lentamente enquanto abaixa as alças de volta à altura dos ombros.
Repita pelo número desejado de repetições.