Giro do Mundo em Pé com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e suaves para evitar que o impulso assuma o controle, garantindo que os músculos do ombro estejam realizando o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, levante os halteres para cima e para fora, em um movimento circular, até que se encontrem acima da cabeça.
- Inverta o movimento, baixando os halteres e os trazendo de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições, alternando a direção do círculo a cada série.
Registre Giro do Mundo em Pé com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Giro do Mundo em Pé com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros50%
Secundário
Dorsais17%
Peito17%
Abdômen16%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Giro do Mundo em Pé com Halteres trabalha?
Giro do Mundo em Pé com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Dorsais, Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Giro do Mundo em Pé com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Giro do Mundo em Pé com Halteres é adequado para iniciantes?
Giro do Mundo em Pé com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
