Caminhada com Halter Acima da Cabeça com Um Braço
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e mantenha os ombros para baixo e para trás para manter a estabilidade e evitar que o peso puxe para um lado.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé segurando um haltere em uma mão com o braço totalmente estendido acima da cabeça.
- Caminhe para frente por uma distância determinada ou por um tempo, mantendo o haltere acima da cabeça.
- Mantenha o braço o mais reto possível e olhe para frente.
- Troque de braço e repita a caminhada pela mesma distância ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Caminhada com Halter Acima da Cabeça com Um Braço foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Peito20%
Abdômen20%
Tríceps20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Caminhada com Halter Acima da Cabeça com Um Braço trabalha?
Caminhada com Halter Acima da Cabeça com Um Braço trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa, Peito, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Caminhada com Halter Acima da Cabeça com Um Braço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Caminhada com Halter Acima da Cabeça com Um Braço é adequado para iniciantes?
Caminhada com Halter Acima da Cabeça com Um Braço é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
