Elevação Lateral Traseira com Halter Deitado

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso para levantar os pesos. Concentre-se em usar os músculos do ombro para realizar o levantamento.

Passos de Como Fazer

Deite de bruços em um banco inclinado a um ângulo de 30 graus.
Segure um haltere em cada mão com uma pegada neutra e deixe-os pendurados diretamente abaixo dos ombros.
Mantenha um leve dobramento nos cotovelos ao levantar os halteres para os lados até que seus braços estejam paralelos ao chão.
Aperte as omoplatas juntas no topo do movimento.
Baixe os halteres de volta para a posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.