Elevação Lateral com Um Braço Inclinado com Cabo
Conselho de Especialista
Concentre-se em isolar os músculos do ombro evitando o impulso e usando um movimento controlado.
Passos de Como Fazer
- Fique perpendicular à máquina de cabos com a alça na posição mais baixa.
- Incline-se para a frente nos quadris, mantendo as costas retas e o núcleo engajado.
- Segure a alça do cabo com a mão mais distante da máquina.
- Levante o braço para o lado até que fique paralelo ao chão, mantendo o cotovelo ligeiramente dobrado.
- Baixe a alça de volta para a posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral com Um Braço Inclinado com Cabo foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros70%
Secundário
Trapézios30%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral com Um Braço Inclinado com Cabo trabalha?
Elevação Lateral com Um Braço Inclinado com Cabo trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral com Um Braço Inclinado com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral com Um Braço Inclinado com Cabo é adequado para iniciantes?
Elevação Lateral com Um Braço Inclinado com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
