Desenvolvimento de Ombro com Um Braço e Banda Elástica
Conselho de Especialista
Certifique-se de que a faixa esteja firmemente ancorada e mantenha o core contraído para estabilizar o corpo durante o movimento de pressão.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, a faixa ancorada sob um pé.
- Segure a outra extremidade da faixa com a mão do mesmo lado do pé ancorado.
- Pressione a faixa acima da cabeça até que o braço esteja totalmente estendido.
- Baixe a mão de volta à altura do ombro com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombro com Um Braço e Banda Elástica foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros50%
Secundário
Peito20%
Abdômen20%
Tríceps10%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombro com Um Braço e Banda Elástica trabalha?
Desenvolvimento de Ombro com Um Braço e Banda Elástica trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombro com Um Braço e Banda Elástica?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombro com Um Braço e Banda Elástica é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento de Ombro com Um Braço e Banda Elástica é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
