Alongamento de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2)
Conselho de Especialista
Mantenha o pescoço relaxado e evite encolher os ombros para evitar tensão no pescoço e nos músculos superiores.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Estenda os braços para cima, juntando as mãos.
- Puxe suavemente os braços para trás, mantendo a coluna reta.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e depois solte.
- Repita se necessário.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2) foca principalmente nos Ombros, Peito, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros40%
Peito40%
Secundário
Abdômen10%
Trapézios10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2) trabalha?
Alongamento de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2) trabalha principalmente os Ombros, Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Trapézios. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
