Peito para Fora com Mãos Atrás (Sustentação)

Conselhos de especialistas

Certifique-se de puxar suavemente os braços para trás sem estender demais para evitar colocar uma tensão desnecessária nas articulações dos ombros.

Fique em pé reto com os pés na largura dos ombros.
Estenda os braços atrás das costas e entrelace os dedos.
Estique os braços e levante-os suavemente para cima para sentir um alongamento no peito e nos ombros.
Empurre o peito para fora e mantenha essa posição por 15-30 segundos.
Solte as mãos e relaxe antes de repetir, se desejar.