Peito para Fora com Mãos Atrás (Sustentação)
Conselho de Especialista
Certifique-se de puxar suavemente os braços para trás sem estender demais para evitar colocar uma tensão desnecessária nas articulações dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé reto com os pés na largura dos ombros.
- Estenda os braços atrás das costas e entrelace os dedos.
- Estique os braços e levante-os suavemente para cima para sentir um alongamento no peito e nos ombros.
- Empurre o peito para fora e mantenha essa posição por 15-30 segundos.
- Solte as mãos e relaxe antes de repetir, se desejar.
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Músculos Trabalhados
Peito para Fora com Mãos Atrás (Sustentação) foca principalmente nos Ombros, Peito, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros50%
Peito50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Peito para Fora com Mãos Atrás (Sustentação) trabalha?
Peito para Fora com Mãos Atrás (Sustentação) trabalha principalmente os Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Peito para Fora com Mãos Atrás (Sustentação)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Peito para Fora com Mãos Atrás (Sustentação) é adequado para iniciantes?
Sim, Peito para Fora com Mãos Atrás (Sustentação) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
