Elevação Lateral Traseira Inclinada com Halteres

Conselho de Especialista

Mantenha a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna e evite movimentos bruscos para proteger as articulações dos ombros.

Passos de Como Fazer

Ajuste o banco para um inclinação de 30-45 graus e deite-se de bruços.
Segure um haltere em cada mão com uma pegada neutra.
Levante os halteres para os lados, mantendo os braços ligeiramente dobrados.
Aperte as omoplatas juntas no topo do movimento.
Baixe os halteres de volta para a posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Elevação Lateral Traseira Inclinada com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Ombros70%

Secundário

Trapézios30%

Equipamento

Halter

Banco Especial

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação Lateral Traseira Inclinada com Halteres trabalha?

Elevação Lateral Traseira Inclinada com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral Traseira Inclinada com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação Lateral Traseira Inclinada com Halteres é adequado para iniciantes?

Sim, Elevação Lateral Traseira Inclinada com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.