Elevação Lateral Traseira Inclinada com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna e evite movimentos bruscos para proteger as articulações dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o banco para um inclinação de 30-45 graus e deite-se de bruços.
- Segure um haltere em cada mão com uma pegada neutra.
- Levante os halteres para os lados, mantendo os braços ligeiramente dobrados.
- Aperte as omoplatas juntas no topo do movimento.
- Baixe os halteres de volta para a posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Ombros70%
Secundário
Trapézio30%
Equipamento
Halteres
Banco especial
Tipo de exercício
Força
