Desenvolvimento com Torção na Polia
Conselho de Especialista
Controle o peso ao longo de toda a amplitude do movimento e concentre-se em uma transição suave da torção para o impulso.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça à polia baixa e fique de lado para a máquina.
- Segure a alça com a mão mais próxima da máquina e leve-a até a altura dos ombros.
- Pressione a alça acima da cabeça enquanto torce o torso para longe da máquina simultaneamente.
- Abaixe a alça de volta para a altura dos ombros enquanto desenrosca o torso.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento com Torção na Polia foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros30%
Secundário
Quadríceps10%
Panturrilhas10%
Glúteos10%
Abdômen10%
Peito10%
Trapézios20%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento com Torção na Polia trabalha?
Desenvolvimento com Torção na Polia trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento com Torção na Polia?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento com Torção na Polia é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento com Torção na Polia é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
