Elevação Lateral para Frontal com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e evite usar o impulso para levantar os pesos; o movimento deve ser controlado e deliberado para maximizar o engajamento do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Mantenha os braços retos, levante os halteres para os lados até a altura dos ombros para um levantamento lateral.
- Baixe os halteres lentamente para a posição inicial.
- Sem pausar, levante os halteres diretamente à sua frente até a altura dos ombros para um levantamento frontal.
- Baixe os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições, alternando entre levantamentos laterais e frontais.
Registre Elevação Lateral para Frontal com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação Lateral para Frontal com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros60%
Secundário
Peito20%
Abs20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que a Elevação Lateral para Frontal com Halteres trabalha?
Ela foca diretamente nos seus ombros para melhor tamanho e definição, com ativação secundária no seu peito e abdômen. É um dos exercícios mais populares para ombros na academia e utiliza halteres.
A Elevação Lateral para Frontal com Halteres é boa para iniciantes?
Sim. A Elevação Lateral para Frontal com Halteres utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Você só precisa de um haltere para começar. Concentre-se em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições devo fazer para a Elevação Lateral para Frontal com Halteres?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas realizáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você esteja progredindo ao longo do tempo.
