Desenvolvimento de Ombros com Cabo

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core engajado e evite arquear as costas para manter a postura adequada e prevenir lesões.

Anexe dois pegadores individuais aos polias altas de uma máquina de cabo e selecione o peso desejado.
Fique no centro da máquina de cabo com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure os pegadores com as palmas das mãos viradas para a frente e posicione-os na altura dos ombros.
Pressione os pegadores para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
Pausa brevemente no topo e, em seguida, abaixe lentamente os pegadores de volta à altura dos ombros.
Repita para o número desejado de repetições.

Principal

Ombros70%

Secundário

Abs20%

Tríceps10%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força