Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Martelo e Alavanca
Conselho de Especialista
Garanta o ajuste adequado do assento e mantenha as costas planas contra o apoio para evitar arqueamento excessivo da parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavanca com as costas planas contra o apoio.
- Segure as alças com uma pegada neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra).
- Pressione as alças para cima até que os braços estejam totalmente estendidos, mas não travados.
- Baixe as alças de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Martelo e Alavanca foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Peito20%
Abdômen10%
Tríceps10%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Martelo e Alavanca trabalha?
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Martelo e Alavanca trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Martelo e Alavanca?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Martelo e Alavanca é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Martelo e Alavanca é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
