Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Martelo e Alavanca

Conselhos de especialistas

Garanta o ajuste adequado do assento e mantenha as costas planas contra o apoio para evitar arqueamento excessivo da parte inferior das costas.

Sente-se na máquina de alavanca com as costas planas contra o apoio.
Segure as alças com uma pegada neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra).
Pressione as alças para cima até que os braços estejam totalmente estendidos, mas não travados.
Baixe as alças de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.